A dieta xaponesa demostrou durante moito tempo a súa eficacia para perder peso para moitos. Ningunha outra dieta pode compararse cos seus resultados, pero permite que cada representante do sexo xusto permaneza fermoso e en forma durante moitos anos.
Ademais, unha das vantaxes da dieta son os seus mínimos custos monetarios e a dispoñibilidade de produtos. Isto non significa que o menú conterá só mingau de arroz; tamén inclúe proteínas e alimentos vexetais.
Hai moitas variedades no mundo: arroz, sen sal, e desenvolveuse un esquema nutricional completo para cada un.
Principio de funcionamento
O efecto de perder peso na dieta xaponesa conséguese grazas a tres principios básicos. Axudan a obter o resultado desexado e mantelo a un nivel constante durante moito tempo:
- Método baixo en calorías utilizado
Debido á pequena cantidade de calorías que entran no corpo, ten que usar as súas propias reservas como "combustible", o que leva á perda efectiva de quilos de máis. - Alto contido proteico
Isto leva ao feito de que o corpo comeza a queimar o exceso de graxa a un ritmo acelerado debido ao gran gasto de enerxía no procesamento de proteínas. - Baixo contido en sal
Isto contribúe aos efectos beneficiosos da dieta sobre o corpo: a presión arterial normalízase, o exceso de líquido elimínase dos tecidos e elimínase o inchazo dos tecidos.
Este tipo de dieta é apta para persoas con diferentes configuracións e desexos de eficiencia. Por exemplo, para desfacerse de 4-5 quilos de máis, terás que seguir o tipo de dieta escollido durante sete días.
Se necesitas perder ata 10 kg, o período duplícase ata os 14 días. Nalgúns casos, a dieta xaponesa pódese usar durante 1 mes se non hai contraindicacións.
Produtos Autorizados
Ao crear un menú de mostra para a semana, debes seguir estrictamente a lista de produtos recomendados:
Bebidas:
- café negro ou bebida de café;
- té verde con baldosas;
- zume de tomate sen sal;
- kefir baixo en graxa ou iogur natural.
Vexetais:
- verde - pepinos, repolo, cabaciño, rabanete;
- vermello - tomates, cenorias.
Variedades de peixe:
- abadejo;
- abadexo;
- merlán;
- lucioperca;
- lucio;
- troita;
- bacallau;
- fletán;
- pescada.
Produtos de panadería aceptables:
- pan integral;
- franxas.
Carne:
- polo;
- carne de vaca.
Aceite:
- vexetal;
- oliveira;
- millo;
- espinheiro, etc.
Froitas:
- pera;
- mazá;
- laranxa;
- kiwi;
- ananás;
- limón;
- granada;
- pomelo.
Dieta xaponesa durante 7 días
Moitas persoas teñen inmediatamente unha asociación na cabeza: mingau de arroz, pero estas son as asociacións incorrectas. Durante unha dieta semanal, terás que levar unha dieta bastante variada todos os días; hai toda unha táboa de produtos necesarios.
Inclúe:
- peixe e marisco,
- vexetais,
- cereal de arroz,
- froitas,
- leguminosas
Estes son directamente os produtos que son útiles para perder peso.
INTERESANTE! Os xaponeses teñen un menú semanal aproximado duns 100 produtos diferentes, o que supón máis de tres veces o mesmo menú nos países europeos.
Menú para 7 días
Táboa
| LUNS | Día dos peixes Durante o día cómpre comer peixe e marisco. Podes ferver, cocer ao vapor, cocer, pero en ningún caso tratalo con calor nunha tixola con aceite vexetal. A porción diaria total é de 400 gramos de peixe ou marisco. |
| MARTES | Día vexetal Calquera verdura sen restricións, tanto individualmente como preparando ensaladas a partir delas, que se poden condimentar cunha pequena cantidade de salsa de soia, zume de limón ou aceite vexetal. |
| MÉRCORES | Día do arroz O cereal de arroz limpa e elimina todas as toxinas e colesterol do corpo. Necesitarás 400 gramos de mingau cocido en auga ao día. |
| XOVES | Día da froita Durante o día podes comer calquera froita, excepto uvas e plátanos. Preste especial atención ás mazás, laranxas e pomelos. |
| VENRES | Día da faba Durante o día, recoméndase comer soia, feixóns escuras, chícharos e lentellas. |
| SÁBADO | Un día de sopas Recoméndase preparar sopas non só de mariscos, senón tamén de varias sopas de puré de verduras, sempre sen engadirlles caldo graxo. |
| DOMINGO | Último día Permítese facer o menú un dos días anteriores ou facer cada comida en pequenas porcións de diferentes pratos, cun intervalo de 4 horas. Por exemplo, coma un anaco de peixe pola mañá, gachas de arroz para o xantar e unha ensalada de vexetais á noite. |
Deixar a dieta
Durante moitos, sete días pasarán voando, pero os resultados notaranse para todos. Para manter o peso, necesitas a saída correcta da dieta. Ao longo do tempo posterior, debes prestar máis atención á alimentación saudable, eliminando todos os alimentos graxos e salgados da túa dieta diaria.
Dieta xaponesa durante 13 días
Esta dieta de arroz será do agrado de moitos, xa que só terás que comer arroz pola mañá, co estómago baleiro, e permítese variedade o resto do tempo.
Pero isto non significa que poidas abusar dos alimentos graxos e altos en calorías; tamén cómpre manter unha nutrición adecuada durante todo o día.
Pros e contras
O menú de arroz durante 13 días é unha liberación do 100% de todos os residuos e toxinas do corpo. Isto conséguese grazas á acción do arroz, que actúa sobre o corpo como un cepillo, limpando as paredes intestinais.
- O cereal de arroz exfolia todo o moco e os restos de alimentos podrecidos que permanecen nas paredes intestinais.
- Ao consumir arroz sen tratamento térmico, o funcionamento do tracto gastrointestinal normalízase; isto dará bos resultados na perda de peso.
- Comer arroz pola mañá co estómago baleiro, sen tratamento térmico e engadindo sal, axudará a eliminar o exceso de sales e líquidos do corpo.
Este tipo de dieta xaponesa a base de arroz ten pros e contras: pola mañá, asegúrate de almorzar só con arroz e non esquezas, despois de comer, mollar unha nova porción de cereais en auga.
Lista de elementos imprescindibles para adelgazar
O primeiro que debes facer:
- Prepara 4 vasos. Adxunta un cartel a cada un con cinta adhesiva co número escrito.
- Abastece a auga sen gasolina e arroz branco longo e sen cocer.
- Durante todo o día, é necesario non confundir os vasos. O arroz estará empapado neles, que terá que ser consumido sen tratamento térmico.
Para unha perda de peso efectiva, en primeiro lugar, cómpre determinar o número de porcións de arroz; se pesa menos de 65 quilogramos, a cantidade de arroz debe ser de 2 culleres de sopa e, se pesa máis, a porción será de 3 culleres de sopa. É importante lembrar que o arroz só debe ser embebido en auga limpa.
Menú para 13 días
Táboa
| 1 DÍA | Tome un recipiente, enche-o ata a metade de auga e engade alí a porción necesaria de arroz, mollando así en auga. |
| DÍA 2 | Despeje o contido do recipiente nun colador, enxágüe o arroz, devolvémolo con auga. Tamén toma o recipiente no 2, engade a seguinte porción de arroz, mollando en auga como o primeiro día. |
| DÍA 3 | Tome o recipiente número 1, enxágüe o arroz cun colador, devolvémolo de volta, enchéndoo con auga nova. Xa está, fai o mesmo coa embarcación no 2. Tamén neste día, tómase o recipiente número 3, bótalle a terceira e seguinte porción de arroz, enchendoo de auga. |
| DÍA 4 | Colle o recipiente no 1, coloca o arroz nun colador e enxágüe. Volve ao recipiente e enche de auga. Xa está, fai o mesmo coas embarcacións no 2 e no 3. Tamén neste día, colle o recipiente no 4 e remolla nela a seguinte porción de arroz, en auga. |
| DÍA 5 | Na mañá do quinto día, tome o vaso número 1, escorra a auga, come arroz (que estivo na auga durante catro días) co estómago baleiro, sen engadir sal. Despois diso, non debes comer durante 3 horas. A partir do xantar, está permitido comer alimentos, pero sen engadir sal. Tamén debes evitar os alimentos en escabeche, graxos e ricos en calorías. Despois de baleirar o recipiente no 1, engádese unha nova porción de arroz, éncheo de auga e colócase detrás do recipiente no 4. |
| DÍA 6 | Toma o recipiente no 2, escorre todo o exceso de líquido e almorza con arroz sen engadirlle condimentos nin sal. Evite comer durante polo menos 3 horas. Tamén o mesmo día, cómpre coller o recipiente baleiro, engadirlle a seguinte porción de arroz, enchelo de auga e colocalo detrás do recipiente número 3. |
| 7 E SEGUINTES DÍAS | A continuación, cómpre baleirar os vasos cada mañá, un por un, e poñer novas porcións de arroz a remollo. Consume arroz co estómago baleiro durante 13 días, é dicir, a dieta do arroz constará de 4 días de preparación e 13 días de dieta. |
A saída correcta
Este método para perder peso considérase moi eficaz e dá bos resultados, pero despois de rematar necesitarás:
- elimina completamente os doces do teu menú habitual e reduce o consumo de azucre;
- adherirse a unha nutrición adecuada, comer máis verduras e froitas;
- reducir a cantidade de sal ou substituílo por completo por zume de limón.
Dieta xaponesa durante 14 días
Esta é unha dieta xaponesa clásica durante 14 días, cuxo menú inclúe non só proteínas, senón tamén unha gran cantidade de alimentos vexetais. A lista de produtos é moi diversa e pódense mercar en calquera tenda.
Seguindo unha dieta durante dúas semanas, podes desfacerte de 5 a 8 quilos de máis. É posible aumentar aínda máis os resultados da perda de peso coa axuda de recomendacións adicionais.
Menú para 14 días
Táboa
Luns - 1 DÍA |
|
| ALMORZO | Bebida de café forte. |
| XANTAR | 2 ovos cocidos con ensalada de repolo. Lavar o xantar con zume de tomate. |
| CEA | Prepara un peixe pequeno fritindo nunha tixola cunha pinga de aceite vexetal. |
Martes - DÍA 2 |
|
| ALMORZO | 1 biscoito de avea con bebida de café forte. |
| XANTAR | Peixe cocido con verduras frescas. |
| CEA | Ferva un pequeno anaco de carne magra e cómao con kéfir. |
Mércores - DÍA 3 |
|
| ALMORZO | 1 galleta de avea ou galleta con bebida de café, sen azucre engadido. |
| XANTAR | Fritir nunha pinga de aceite ou cocer ao vapor un cabaciño de 200 gramos. |
| CEA | Ferva 2 ovos, cómaos cun anaco de carne cocida e ensalada de repolo branco. |
Xoves - DÍA 4 |
|
| ALMORZO | Bebida de café, sen aditivos. |
| XANTAR | Prepare unha ensalada de cenoria ralándoa nun ralador groso e condimentando con aceite vexetal. Podes beber 1 ovo cru. |
| CEA | Só froita fresca. |
Venres - DÍA 5 |
|
| ALMORZO | Prepare unha ensalada de cenoria sazonándoa con zume de limón. |
| XANTAR | Fritir ou ferver peixes pequenos, lavados con zume de tomate. |
| CEA | Só se permiten froitas. |
Sábado - DÍA 6 |
|
| ALMORZO | Unha bebida de café sen aditivos. |
| XANTAR | Ferva o filete de polo e prepara unha ensalada de repolo ou cenoria fresca. |
| CEA | Ferva 2 ovos duros e cómaos cunha ensalada de cenorias reladas cun aderezo de zume de limón e aceite vexetal. |
Domingo - DÍA 7 |
|
| ALMORZO | Unha cunca de té verde sen azucre nin aditivos. |
| XANTAR: | Carne magra - non máis de 200 gramos e un par de froitas. |
| CEA | Ferver os ovos e comer cunha ensalada de verduras como tomates, pepinos, pementos. |
Luns - 8 DÍAS |
|
| ALMORZO | Unha cunca de bebida de café forte sen azucre. |
| XANTAR | Un anaco grande de polo cocido e unha ensalada de cenorias e algas, aderezado con 1 colher de sopa. l. aceite de oliva. |
| CEA | Rala as cenorias nun ralador groso, engade 2 ovos cocidos picados e sazona cunha pequena cantidade de aceite vexetal. |
Martes - DÍA 9 |
|
| ALMORZO | Prepare unha ensalada de cenorias picadas aderezadas con zume de limón. |
| XANTAR | Ferva 200 gramos de peixe magro e cómao con zume de tomate. |
| CEA | Unha variedade de froitas, pero non podes comer máis de 200 gramos. |
Mércores - DÍA 10 |
|
| ALMORZO | Unha cunca de bebida de café forte, sen aditivos. |
| XANTAR | Podes comer 3 cenorias pequenas frescas ou cocidas ao vapor. Ademais para o xantar podes comer 1 ovo cocido cun anaco de queixo duro. |
| CEA | Froitas. |
Xoves - DÍA 11 |
|
| ALMORZO | Prepara unha cunca de café e bebe cun anaco de pan de centeo. |
| XANTAR | Calabacín ou berenxena ao vapor. Pódese comer en cantidades ilimitadas. |
| CEA | Ferva 200 gramos de carne e cómese con 2 ovos duros e ensalada de repolo chinesa. |
Venres - DÍA 12 |
|
| ALMORZO | Un anaco de pan de centeo cunha bebida de café forte |
| XANTAR | Peixe frito con ensalada de repolo chinesa, aderezado con zume de limón e aceite de oliva. |
| CEA | Ferva un pequeno anaco de carne e cómao cun vaso de kefir. |
Sábado - DÍA 13 |
|
| ALMORZO | Bebida de café forte. |
| XANTAR | 2 ovos duros con coliflor ao vapor e un vaso de zume de tomate. |
| CEA | Ás 200 gramos de peixe magro no forno. |
Domingo - DÍA 14 |
|
| ALMORZO | Prepara un café vigorizante e forte. |
| XANTAR | Ferva 200 gramos de peixe e cómao con ensalada de repolo. |
| CEA | Ferver 200 gramos de carne. Lávalo cun vaso de kéfir. |
Deixar a dieta
Ao final dun curso de perda de peso de dúas semanas, debes saír da dieta tan correctamente como cando a iniciaches. Escolle só alimentos baixos en calorías, dando preferencia ás froitas e verduras frescas. Elimina non só os malos hábitos, senón tamén os alimentos pouco saudables.
Recomendacións adicionais
Para facer que a túa perda de peso sexa aínda máis notable, hai ximnasia especialmente deseñada do doutor xaponés Fukutsuji, que pode aumentar os resultados da túa perda de peso. Un médico xaponés escribiu un libro que ten 4,5 millóns de copias en todo o mundo. Fala de ximnasia especial cunha toalla, que non só eliminará os quilos de máis, senón que tamén fará que a túa figura sexa máis destacada.
Para iso necesitarás:
- toalla enrolada;
- 10 minutos de tempo libre diarios.
Tal ximnasia eliminará os depósitos de graxa na zona abdominal.
Ximnasia para adelgazar Fukutsuji
Obrigatorio:
- Déitese nunha superficie dura e coloque unha toalla enrolada debaixo das costas, preto da cintura.
- Coloque as pernas rectas, separadas ao ancho dos ombreiros. Neste caso, é necesario que se toquen os dedos gordos.
- Estira os brazos cara arriba, coas palmas das mans cara ao chan. Colócaos para que se toquen os dedos pequenos.
Debe estar deitado nesta posición durante 5 minutos.
A ximnasia está deseñada non só para a perda de peso. Para as mulleres, deitarse cunha toalla enrolada na zona dos omóplatos levantará os seos. E se moves o rolo á zona onde comezan as costelas, podes apertar a cintura.
Contraindicacións
A dieta xaponesa é apta para todos.
Debido á especificidade dalgúns produtos, non se recomenda o seu uso para as seguintes enfermidades:
- infeccións virais e arrefriadas;
- procesos inflamatorios no corpo;
- presión arterial alta;
- hepatite;
- enfermidades gastrointestinais;
- insuficiencia renal;
- neuralxia;
- enfermidades do sistema xenitourinario, incluídas as enfermidades de transmisión sexual;
- enfermidades crónicas;
- diabetes mellitus;
- ISP.
A dieta está prohibida para as mulleres embarazadas e as nais lactantes debido ao seu desequilibrio.
Tampouco é recomendable perder peso en xaponés para persoas menores de 18 e maiores de 55 anos que están sometidas a un estrés emocional, mental ou físico excesivo.